Gentle_men melting
Dehnung und Entspannung für Männer
In diesem 8-wöchigen Entspannungskurs mit Yin Yoga speziell für Männer lade ich dich dazu ein, eine bewusste Pause vom Alltag einzulegen.
Der Kurs bietet einen sicheren Raum für Dehnung, Entspannung und persönlichen Austausch. Es geht nicht darum, der Beste/Flexibelste zu sein, sondern zu erkennen, wie du gut zu dir selbst sein kannst. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse.
Bei körperlichen Einschränkungen lass uns gerne vorab sprechen. Yin Yoga ist sanft und kann in den meisten Fällen auch dann hilfreich sein, wenn andere Entspannungs- und Bewegungsprogramme nicht empfehlenswert sind.
Kursbeginn: Frühling 2024
Die Herausforderung
In der heutigen Arbeitswelt verbringen wir viele Stunden im Sitzen, was besonders bei Männern zu verspannten und verkürzten Muskeln auf der ganzen Körperrückseite führt. Dies kann zu Rückenschmerzen, Engegefühle und zusätzlichem Stress führen. Der Stress von außen manifestiert sich im Innen, deinem Körper, der ihn wiederum nach außen strahlt. Ein Stresskreislauf entsteht. Yin Yoga kann hier als Ausgleich dienen, um diese Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen.
Auf geistiger Ebene sind wir immer mehr “online” und aktiv mit dem Kopf beschäftigt. Für einige Männer kann dieser ständige Actionmodus dazu führen, dass sie ausbrennen und schwerer abschalten können. Vielleicht merkst du das auch in der Entspannung. Wann hast du z.B. das letzte Mal einfach nur aus dem Fenster geschaut oder auf das Meer? Wie lange konntest du in der Entspannung verweilen ohne auf dein Handy zu gucken?
Der Yin-Weg
In der chinesischen Tradition steht Yin für Entspannung, Kreativität, Ruhe und Leichtigkeit. Also quasi das Gegenteil der eben beschriebenen Herausforderung für uns Männer. Du kannst dir Yin Yoga wie eine Entspannungsübung vorstellen, eine Art Meditation für den Körper, bei der wir mit sanften Dehnungen deine Beweglichkeit fördern und du ein besseres Körpergefühl entwickeln kannst. Mehr zu Yin Yoga findest du hier.
Körperliche Effekte von Yin
Die lange Verweildauer in den Posen ermöglicht eine tiefe Dehnung und hat eine positive Wirkung auf Faszien, Muskeln und Gelenke. Das Resultat ist oft eine erhöhte Beweglichkeit und ein generelles Gefühl von “mehr Raum” im Körper.
Geistige Effekte von Yin
Yin hilft dir den ständigen Informationsfluss und Stress des Alltags zu unterbrechen und den Geist zu beruhigen. Durch das wertungsfreie, bewusste Hineinspüren in den eigenen Körper schaffst du Raum für innere Stille und Klarheit. Emotionen und Gedankenmuster, die uns oft unbewusst beeinflussen, können so an die Oberfläche kommen und transformiert werden.
Yin Yoga wirkt kurzfristig: du fühlst dich entspannter und leichter.
Yin Yoga wirk langfristig: du bekommst mehr Verbindung zu deinem Körper, kannst dich selbst besser beruhigen.
Kursleitung Till Schrader, Yin Yoga Lehrer, Begleiter für Transformationsabenteuer
Ablauf
Modul 1: Einstieg in Yin Yoga
Kennenlernen und Sharing Circle - Warum sind wir hier?
Impuls: Was ist Yin, wie wirkt es, wie kannst du sicher praktizieren?
90 Minuten Yin Yoga für deine Entspannung und Flexibilität
Yin Klassen
75 Minuten Zeit für deine Entspannung mit Yin Yoga
Modul 2: Vertiefung der Praxis
Sharing Circle und Zeit für Fragen
120 Minuten Tiefenentspannung mit Yin Yoga
Yin Klassen
75 Minuten Zeit für deine Entspannung mit Yin Yoga
Modul 3: Integration und Abschluss
Sharing Circle - Erfahrungen austauschen
Integration von Yin Yoga in den Alltag
90 Minuten Yin Yoga für deine Entspannung und Flexibilität
Details und Buchung
- Yin Entspannungskurs 8 Wochen
- Vor-Ort-Module in einem schönen Yogastudio in Berlin
- Online-Klassen um dich zuhause zu entspannen
- Videoaufzeichnung für die Onlineklassen
- Du bekommst eine unterstützende Teilnehmer-Gruppe (WhatsApp) zum Austausch untereinander und für Fragen an mich.
- Eine kleine, intime Gruppe mit maximal 12 Teilnehmern und viel Zeit für jeden Einzelnen.
Es gibt zwei Community-Plätze mit reduzierten Preisen. Schreib mir gerne eine E-Mail (till@yemayin.com), wenn du gerne teilnehmen würdest und deine finanzielle Situation den Selbstzahlerpreis nicht zulässt.